[지식루프 건강상식] #8 고혈압 초기 증상과 예방법: 침묵의 살인자를 막는 완벽 가이드

 

고혈압 초기 증상과 예방법: 침묵의 살인자를 막는 완벽 가이드

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈관 내 혈액의 압력이 정상 범위보다 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.

고혈압의 기준

• 정상: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 120-139mmHg, 이완기 80-89mmHg
• 1단계 고혈압: 수축기 140-159mmHg, 이완기 90-99mmHg
• 2단계 고혈압: 수축기 160mmHg 이상, 이완기 100mmHg 이상

고혈압 초기 증상 8가지

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 다음과 같은 신호들을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

1. 두통과 목 뒤 뻐근함

아침에 일어날 때 머리 뒤쪽이나 목 뒤가 뻐근하고 무거운 느낌이 지속됩니다. 특히 잠에서 깬 직후 두통이 심하게 나타날 수 있습니다.

2. 어지럼증과 현기증

갑자기 일어설 때 어지럽거나 균형감각이 떨어지는 증상이 나타납니다. 계단을 오르거나 빠르게 움직일 때 현기증을 느낄 수 있습니다.

3. 귀 울림 현상 (이명)

귀에서 윙윙거리는 소리나 삐 소리가 들리는 이명 증상이 지속적으로 나타날 수 있습니다.

4. 숨이 차고 가슴 답답함

계단을 오르거나 가벼운 운동 후에도 숨이 차고 가슴이 답답한 느낌이 듭니다.

5. 시야 장애

눈앞이 흐릿해지거나 시야가 좁아지는 느낌, 눈에 날파리가 날아다니는 것 같은 증상이 나타납니다.

6. 코피와 얼굴 붓기

특별한 이유 없이 코피가 자주 나거나 아침에 얼굴이 붓는 증상이 반복됩니다.

7. 손발 저림과 부종

손발이 자주 저리거나 발목, 다리에 부종이 생기는 증상이 나타납니다.

8. 피로감과 집중력 저하

충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고 집중력이 떨어지며 기억력이 감퇴합니다.

고혈압 예방법 10가지

1. 저염식 식단 유지

하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 5g) 이하로 제한합니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 젓갈류 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.

2. 규칙적인 유산소 운동

주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동을 실시합니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다.

3. 적정 체중 유지

BMI 18.5-24.9 범위를 유지하고, 복부 둘레를 남성 90cm, 여성 80cm 이하로 관리합니다.

4. 금연 및 금주

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이므로 반드시 금연해야 합니다. 음주는 남성 하루 2잔, 여성 1잔 이하로 제한합니다.

5. 스트레스 관리

명상, 요가, 깊은 호흡법 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다. 충분한 수면(7-8시간)도 중요합니다.

6. 정기적인 혈압 측정

가정용 혈압계를 사용하여 주기적으로 혈압을 측정하고 기록합니다. 40세 이상은 연 1회 이상 건강검진을 받습니다.

7. 칼슘과 마그네슘 섭취

칼슘이 풍부한 유제품, 마그네슘이 많은 견과류, 녹색 채소를 충분히 섭취합니다.

8. 포화지방 줄이기

튀김류, 패스트푸드, 육류의 기름 부분 섭취를 줄이고 올리브오일, 견과류의 불포화지방을 선택합니다.

9. 충분한 수분 섭취

하루 1.5-2L의 물을 마시되, 카페인이 많은 커피나 에너지 드링크는 제한합니다.

10. 약물 복용 시 주의

감기약, 진통제 등 일반의약품도 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 복용 전 의사와 상담합니다.

고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

좋은 음식

• 바나나: 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕습니다
• 시금치: 마그네슘과 엽산이 혈관 건강에 도움됩니다
• 마늘: 알리신 성분이 혈압 조절에 효과적입니다
• 블루베리: 안토시아닌이 혈관 탄력성을 높입니다
• 연어: 오메가-3 지방산이 염증을 줄입니다

피해야 할 음식

• 가공육류: 소시지, 햄, 베이컨 등
• 인스턴트 라면: 나트륨 함량이 매우 높습니다
• 피클, 장아찌: 염분이 과다합니다
• 치즈: 포화지방과 나트륨이 많습니다
• 에너지 드링크: 카페인과 당분이 과다합니다

고혈압 합병증과 위험성

고혈압을 방치하면 다음과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다:

• 심장질환: 심근경색, 심부전, 협심증
• 뇌혈관질환: 뇌출혈, 뇌경색
• 신장질환: 만성 신부전, 신경화증
• 안과질환: 망막병증, 시야 장애
• 혈관질환: 동맥경화, 대동맥 박리

언제 병원에 가야 할까?

다음 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다:

• 수축기 혈압 180mmHg 이상 또는 이완기 혈압 110mmHg 이상
• 심한 두통과 함께 구토, 시야 장애
• 가슴 통증이나 호흡곤란
• 갑작스러운 언어장애나 의식저하
• 심한 코피나 혈뇨

결론

고혈압은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉽지만, 심각한 합병증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다. 정기적인 혈압 측정과 건강한 생활습관을 통해 예방하고, 의심 증상이 나타나면 즉시 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 무엇보다 꾸준한 관리와 예방이 건강한 삶의 열쇠입니다.