[지식루프의 독서노트] The 5AM Club / Robin Sharma

 

 

저자인 로빈 샤르마(Robin Sharma)는 세계적으로 유명한 리더십 전문가이자 동기부여 연설가, 베스트셀러 작가다. 그는 변호사로 활동하다가 자기계발과 리더십 분야에 집중하며 커리어를 전환했다. 그의 대표작 The Monk Who Sold His Ferrari와 The 5AM Club은 전 세계적으로 큰 인기를 얻으며 많은 독자들에게 영감을 주었다.

 

이 책 내용을 요약하면 다음과 같다. 

 

기상 시간을 바꾸면 인생이 달라진다 – 《The 5AM Club》 요약

아침을 지배하면 하루가 달라진다

아침 시간을 효과적으로 활용하면 하루 전체가 자연스럽게 정리된다. 로빈 샤르마(Robin Sharma)의 책 The 5AM Club은 이를 강조하며, 성공적인 삶을 위한 핵심 습관을 소개한다. 많은 사람들이 아침 5시에 일어나는 것을 힘들어하지만, 저자는 이것이 생산성과 성공의 열쇠라고 말한다.

책에서는 한 억만장자가 고군분투하는 예술가와 기업가를 멘토링하는 이야기를 통해 이 개념을 설명한다. 그는 ‘아침을 지배하는 것이 중요하다’는 가르침을 전하며, 이를 실천하기 위한 핵심 개념들을 소개한다.

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1. 승리의 시간 (The Victory Hour)

아침 5시에 일어나도 무의미하게 시간을 보내면 아무 소용이 없다. 샤르마는 5AM부터 6AM까지를 20-20-20 규칙으로 구성하라고 제안한다. 이를 통해 하루의 흐름을 효과적으로 설계할 수 있다.

20-20-20 규칙

1. 첫 번째 20분 – 운동 (5:00~5:20)
   • 가벼운 유산소 운동, 요가, 또는 근력 운동을 통해 심박수를 높이고 코르티솔을 조절한다.
   • 아침 운동은 인지 기능을 활성화하는 데 도움이 된다.
2. 두 번째 20분 – 반성 및 명상 (5:20~5:40)
   • 하루 목표를 정리하거나, 저널을 작성하며 생각을 정리한다.
   • 명상을 통해 정신을 맑게 하고 집중력을 높인다.
3. 세 번째 20분 – 학습 (5:40~6:00)
   • 책을 읽거나, 팟캐스트를 듣거나, 관심 있는 주제를 공부한다.
   • 뇌를 활성화하고 창의력을 자극하는 시간을 만든다.

이 규칙은 절대적인 것이 아니라 개인에 맞게 조정할 수 있다. 중요한 것은 이 세 가지 요소를 하루에 포함시키는 것이다.

주의할 점:

• 충분한 수면을 확보해야 한다. 수면이 부족하면 아침 기상이 의미가 없다.
• 20-20-20 규칙을 자신에게 맞게 조정하여 실천 가능하도록 만든다.

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2. 습관 프로토콜 (Habit Protocol)

좋은 습관은 단번에 형성되지 않는다. 저자는 타지마할이 20년에 걸쳐 완성된 것처럼, 강한 의지와 꾸준한 실천이 필요하다고 강조한다.

습관이 자동화되는 순간까지 반복해야 하며, 그때가 되면 더 이상 의식적인 노력이 필요하지 않다.

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3. 네 가지 핵심 집중 요소 (The Four Focuses)

성공한 사람들은 보통 평균적인 사람들보다 더 나은 집중력을 가지고 있다.

샤르마는 네 가지 핵심 집중 요소를 강조하며, 이를 실천하는 것이 중요하다고 설명한다.

1. 잠재력 극대화 (Capitalization Focus)
   • 타고난 재능을 발견하고 계발해야 한다.
2. 방해 요소 제거 (Eliminating Distractions)
   • 스마트폰 알림을 줄이고, 하루 중 중요한 업무에 집중할 시간을 확보한다.
3. 개인 성장 (Personal Mastery)
   • ‘내면의 네 제국’을 다듬는 것이 중요하다:
     • 마음가짐 (Mindset): 자기 대화
     • 감정 (Heartset): 감정 관리
     • 건강 (Healthset): 신체적 건강
     • 정신 (Soulset): 명상과 자기 성찰
4. 일정 관리 (Day Stacking)
   • 매일 조금씩 발전하는 방식으로 하루를 구성한다.

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4. 평생 성장하는 10가지 전략 (10 Tactics for Lifelong Genius)

샤르마는 장기적인 성공을 위해 10가지 실행 가능한 전략을 제안한다.

1. 집중력 강화 (Tight Bubble of Focus)
   • 방해 요소를 제거하고, 생산성을 극대화할 수 있는 공간을 만든다.
2. 90/90/1 법칙
   • 90일 동안 매일 90분 동안 가장 중요한 프로젝트에 집중한다.
3. 60/10 방법
   • 60분 집중 후 10분 휴식을 반복하는 방식으로 하루를 설계한다.
4. 데일리 5 (Daily Five)
   • 매일 다섯 가지 목표를 설정하고 달성해 나간다.
5. 두 번째 운동 (Second Wind Workout)
   • 하루가 끝난 후 가벼운 운동(예: 산책)을 통해 에너지를 재충전한다.
6. 주 2회 리프레시 타임 (Two Massages)
   • 마사지를 받거나, 좋아하는 활동을 하며 스트레스를 해소한다.
7. 출퇴근 학습 (Traffic University)
   • 출퇴근 시간을 활용해 오디오북이나 팟캐스트로 자기계발을 한다.
8. 드림팀 구축 (The Dream Team)
   • 불필요한 업무를 위임하고, 본인이 가장 잘할 수 있는 일에 집중한다.
9. 주간 계획 시스템 (Weekly Design System)
   • 주말에 다음 주 일정을 미리 계획하여 체계적으로 실행한다.
10. 매일 학습 (Daily Learning)

• 하루 60분 이상 학습하여 끊임없이 성장한다.

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결론: 아침을 바꾸면 인생이 달라진다

아침을 효과적으로 관리하면 하루가 더 생산적이고 의미 있어진다.

The 5AM Club은 아침을 지배하는 것이 어떻게 개인의 성장과 성공에 기여하는지를 보여준다.

‘승리의 시간’부터 습관 형성, 집중력 강화, 장기적인 성장 전략까지, 이 책에서 제시하는 원칙을 적용하면 보다 나은 삶을 설계할 수 있다.

 

특히 평생 성장하는 10가지 전략의 실행을 추천한다. 

 

저자가 말하는 아침 5시까지는 아니더라도, 아침 6시 기상에 도전해 보고 (개인적인 경험상 아침 7시나 8시는 비추한다),

자신에게 맞는 모닝 루틴을 만들어보자!